Att rulla på skridskor kräver koordination och ett bra balanssinne. Dessa två faktorer kommer inte naturligt. Du måste arbeta med dem för att lära dig dem och ha kul på dina rollerblades.
I vår artikel får du reda på grunderna, hur du kommer igång, var du ska träna och, framför allt, hur du undviker att skada dig under övningarna. Genom att tillämpa våra råd kommer du snabbt att lära dig de rörelser du behöver göra.
I vilken ålder bör man börja åka inlines?
Rullskridskor är svåra att lära sig och verkar vara en farlig accessoar. Många föräldrar är ovilliga att introducera sina barn till dessa spel av rädsla för skador. Rullskridskoåkning har dock ett antal fördelar. Det är en bra övning för balans och motoriska färdigheter. Det är därför du kan lära ut det till dina små från 3 eller 4 års ålder.
Det finns dock ingen riktig rekommendation om detta ämne. Du kan börja lära dig mycket senare, beroende på ditt barns entusiasm. Innan du börjar bör du också ta hänsyn till ditt barns balanssinne. Om han eller hon inte kan stå på egna ben är det inte rätt tid.
Innan du sätter på dig rullskridskorna bör du testa ditt barns fingerfärdighet. Här är några övningar som kan vara till hjälp:
- Be ditt barn att stå på en fot i ca 30 sekunder.
- Låt barnet sitta på huk med fötterna på marken och be det att resa sig upp utan att ta bort fötterna från marken.
- Lek passa-passaren med ditt barn. Se om de kan kasta en boll på rätt sätt.
- Att hoppa kan också avgöra om ditt barn har bra balans. För att göra detta, titta på hur de landar. Om deras ben inte går överallt och de inte faller över, är de i god form.
Att välja rätt par rullskridskor att börja med
För att snabbt lära sig att stå upp, åka framåt och stanna på rullskridskor behöver du rätt par. Valet av skridskor är avgörande för hur framgångsrik inlärningsprocessen blir. Nybörjare måste känna sig helt bekväma i sina skor så att de kan koncentrera sig på att lära sig.
Det finns två kategorier av skridskor på marknaden:
- Quads: detta är modeller med fyra hjul placerade parallellt. De är idealiska för att träna upp balansen. Dessutom är det lättare att stanna med denna utrustning på fötterna.
- In-line rullskridskor: som namnet antyder är hjulen placerade i en rak linje. Detta uppskattas för den säkerhet det medför. Med hjul som sticker ut framifrån och bakifrån är risken för att falla begränsad.
Nu är det upp till dig att göra ditt val baserat på vad du tycker är bäst för ditt lilla barn. Men du kan också fråga ditt barn om hans eller hennes åsikt om han eller hon har några preferenser.
Det finns dock några punkter att kontrollera för att säkerställa en bekväm användning:
- Typ av åtdragning: välj mikrometriska spännen för deras precision och effektivitet.
- Fotledsstöd: detta är mycket viktigt eftersom det förhindrar stukningar. Vi rekommenderar modeller i läder eller kolfiber.
- Hjul: för att minska risken för olyckor för dina barn, välj en modell med gummihjul snarare än plasthjul.
- Storlek: om din skostorlek är för stor riskerar du att tappa balansen.
Säkerhet först och främst
Som du säkert har insett innebär skridskoåkning ett antal risker. Fall kan vara mycket farliga och smärtsamma. För att begränsa risken för skador måste du använda en rad skyddande tillbehör:
- Hjälmar
- Armbågsskydd
- Knäskydd
- Handledsskydd
- Handskar
För att få plats med all denna utrustning bör du gå tillväga i rätt ordning så att du inte slösar tid. Börja med hjälmen och gå sedan vidare till armbågsskydd, handledsskydd och knäskydd. Avsluta med rullskridskorna och slutligen handskarna.
För att garantera maximal säkerhet när du åker rullskridskor måste du också veta hur du sätter på dig skridskorna ordentligt. För att göra detta, lossa alla fästen innan du sätter i fötterna. På så sätt undviker du att skada det skyddande skummet i skorna. Knyt sedan skosnörena och dra åt fötterna ordentligt. Knyt knutarna ordentligt och kila in dem under den första remmen. Detta förhindrar att skosnörena är i vägen genom att sticka ut i alla riktningar.
För ökad stabilitet, särskilt för nybörjare, dra åt den övre remmen och lämna ett mellanrum på två hack så att du bättre kan artikulera och kontrollera dina rollerblades.
Välja rätt plats att träna på
Det första som är viktigt när du är ny på rollerblades är att hitta din balans. Därför är det lämpligt att välja platser som gör det lättare att utföra de olika manövrerna. För att undvika frekventa fall rekommenderar vi att du undviker backar. Det är mycket svårt att bromsa i denna typ av terräng.
I motsats till vad många tror är asfalt inte ett bra underlag att börja på. Vi rekommenderar också att du undviker ytor som är för släta för att du ska kunna styra dina skridskor. På dessa är hjulen mindre kontrollerbara eftersom de inte stöter på några hinder.
Det bästa stället att ta sina första steg på rullskridskor är på gräs. Helt enkelt för att gräs saktar ner hastigheten på dina hjul, vilket gör att du kan hålla bättre balans. Dessutom är smärtan begränsad om du skulle ramla. Nybörjare kommer att få bättre självförtroende och framför allt inte vara rädda för att ramla.
Alternativt kan du öva på mjukt underlag. Grov terräng kan påskynda hjulrotationen och göra det svårare att hålla balansen.
Att lära sig balansera
När du har tagit på dig rullskridskorna på en gräsyta ska du försöka ställa dig upp. Gå ner på alla fyra och stöd dig på ett knä. Ställ dig sedan upp gradvis och försök att inte göra några plötsliga rörelser. För att hålla balansen under denna manöver ska du hålla överkroppen framåtböjd.
För det första är balans en fråga om åtstramning. Om dina skosnören och remmar är för lösa kommer du att falla lätt eftersom du inte har något stöd. Undvik dock att dra åt för hårt, så att du har lite rörelsefrihet och kan böja dig utan att förlora din stabilitet.
Undvik sedan att titta på marken. Titta istället på målet framför dig. Om du inte gör det kommer du automatiskt att luta dig framåt och falla som ett resultat.
Nu när du är på fötterna, placera dem parallellt med dina axlar. Squat ner något tills ditt bäcken är lite lägre och pekar mot marken. När det gäller din torso, luta den försiktigt framåt. Denna hållning kommer att förhindra att du faller direkt.
Hur man rör sig framåt och styr på rullskridskor
Först och främst måste du acceptera tanken på att falla. Att falla är en oundviklig del av inlärningen. Det hjälper dig också att veta vad som är fel med din position och hur du ska hålla fast i dina skridskor.
För att ta dig framåt ska du peka fötterna utåt och föra ihop hälarna så mycket som möjligt. Gå som en anka, placera en fot framför den andra medan du håller din hållning böjd. När du behärskar den här rörelsen kan du försöka ta längre steg samtidigt som du använder mer kraft på skridskorna.
För att nå en längre sträcka, skjut ifrån med en fot, håll den ovanför marken, och rulla på den andra. Växla när du slutar röra dig framåt. Du kan växla mycket tidigare för att öka farten.
För att få mer fart måste du luta dig framåt så mycket som möjligt. Fortsätt att huka dig så att du inte tappar din stabilitet.
För att styra dig själv är övningen att vända runt i grundpositionen, dvs. med knäna böjda och bröstet framåt. Öppna vänster fot och stäng med höger fot för att gå åt vänster. Öppna höger fot och stäng med vänster för att gå åt höger. Håll händerna på knäna för stabilitet. För att öva på att rulla, prova dessa rörelser igen och vänd dig runt samma punkt.
När du har lärt dig detta kan du öva på att sicksacka korta sträckor och sedan längre sträckor. Försök sedan att snurra i cirklar.
Att veta hur man bromsar och faller
Det finns två sätt att bromsa på rollerblades. Det första är att använda dynan längst bak på skridskorna. För att göra detta, efter att ha fått fart, huka dig lite medan du håller knäna, flytta en av dina fötter och lyft tårna uppåt och tryck hårt på hälen.
Det andra alternativet är snöplogbromsning. Öppna fötterna och stäng dem sedan genom att korsa knäna och placera dem ansikte mot ansikte. Tryck hårt på hälarna för att stanna. Se till att skridskornas båda ändar inte rör vid varandra. Annars är risken stor att du ramlar.
Om du av någon anledning tappar balansen ska du lära dig att falla på rätt sätt. För att göra detta, böj knäet på foten bakom dig hela vägen till marken. Håll hakan i luften och håll denna position tills du stannar.
Du kan också falla på händerna och se till att vila på dina skyddshandskar. Håll alltid huvudet uppe så att du inte skadar hakan eller ansiktet.
Att släppa taget
Det är helt normalt att vara rädd för att dina barn ska ramla när du introducerar dem till rullskridskoåkning. Men om du skyddar dem för mycket kommer de aldrig att lära sig. Ge dem lite frihet att göra sina egna misstag. Om de ramlar är det bara bra, för då vet de vad de gjorde fel och kan rulla bättre nästa gång.
När du åker rullskridskor får du inte tänka för mycket. Om du gör det är det lättare att tappa balansen. Försök istället att fokusera på en enda punkt för att ta dig framåt med självförtroende. Släpp taget och lyssna på kroppens rörelser.
Träning är nyckeln
Det krävs mer än bara två eller tre övningar för att bemästra rullskridskoåkning. Du behöver uthållighet och, framför allt, tålamod. Du lär dig grunderna genom att öva. Du måste träna så mycket som möjligt under veckan. Minst tre dagar i veckan.
Under dina inlärningspass ska du alltid göra olika typer av övningar. På så sätt lär du dig rörelserna samtidigt och du kommer att kunna röra dig lättare på dina rollerblades. Helst ska du aldrig träna ensam. Du kommer att behöva hjälp av någon i din närhet om en allvarlig incident skulle inträffa.
Rädsla för att falla: hur kan du hantera det?
För att hantera fallrädsla måste du känna dig säker. Hjälmar, armbågsskydd, knäskydd, handledsskydd och handskar är alla bra hjälpmedel. Tack vare dessa tillbehör minskar fallolyckorna och smärtan minimeras.
Om ditt barn känner sig obekväm och rädd kan du försöka lugna honom genom att ta med honom ut på en gräsmatta. Berätta för honom att gräset är mjukt och att han inte kommer att skada sig om han ramlar.
Försök sedan att inte fokusera på marken. Detta kommer sannolikt att öka deras rädsla. Genom att sätta upp ett mål som ligger framför dig tenderar du att tänka mindre på att falla. Innan du går framåt, ta ett djupt andetag och andas ut. Detta hjälper till att lindra trycket.
Att lära sig åka rullskridskor enkelt: saker att komma ihåg
Den viktigaste faktorn vid skridskoåkning är balansen. För att stabilisera dig korrekt under dina första försök ska du inta grundpositionen: knäna böjda, fötterna parallella med axlarna och överkroppen något framåtböjd.
Öva till en början på att åka på gräs. Gräset gör att hjulen roterar långsammare och du får bättre balans. Detta kommer att ge dig mer självförtroende.
När det gäller säkerhet, glöm inte att använda hjälm, knäskydd, armbågsskydd, handledsskydd och handskar. Och framför allt, snöra dina skridskor ordentligt för bättre stöd.
Om du känner att du tappar balansen ska du alltid hålla huvudet och hakan uppe. Detta förhindrar att du skadar ansiktet när du faller. Fortsätt att öva så många gånger du kan för att behärska alla grundrörelser innan du börjar prova trick.
Har du haft nytta av våra tips? Vad tyckte du om vår lilla lektion i inlinesåkning? Hur lyckades du lära dig denna sport? Kommentera gärna och dela med dig av dina erfarenheter.